螢幕藍光並非睡眠頭號殺手。新研究指出，關鍵在於創造晝夜光線對比。建議日間多接觸戶外強光，夜間逐步調暗環境光源，以有效調節生理時鐘，其重要性遠勝於單獨過濾藍光。