你是否曾為了追求一夜好眠，就嚴格遵守大多數人都熟知的入眠守則？例如睡前遠離手機、戒掉咖啡、在固定時間上床睡覺等，卻又發現依然無法改善問題？因為看似完美的作息規範，對許多長期與失眠奮戰的人來說，反而有可能讓情況雪上加霜！

英國倫敦大學皇家霍洛威學院（Royal Holloway University of London）的心理學研究員Kirsty Vant指出，大家經常聽到的各種「睡眠建議」，其實是為了那些本來就睡得好的人所設計。她打了一個比方：「告訴失眠者『只要放鬆就好』，就像告訴有飲食失調症的人『只要吃得健康就好』。」往往忽略了失眠背後複雜的因素。

事實上，你越是努力讓自己睡著，大腦就越可能處於高度警覺狀態，因為過度擔心入睡的行為本身就會引發焦慮，反而阻礙睡眠。接下來就要分享5個你可能以為在幫助睡眠、卻反而讓失眠問題更嚴重的行為。

當你輾轉反側、無法入睡時，你的直覺反應可能是：繼續躺著吧，總會睡著的。但這恰恰就是一個陷阱。當你在床上醒著的時間越長，就會因為無法入睡而開始感到焦躁，這時你的大腦也越會將床與挫敗感等負面情緒連結。久而久之，你的床不再是休息的港灣，反而變成了壓力的來源。

專家推薦的正確的做法是，只在真正感受到困倦的睡意時，才上床去睡覺，並養成每天都在固定時間起床的習慣。這麼做可以逐步修復「床＝睡眠」的正向連結。

我們經常聽見藍光會影響褪黑激素分泌，因此也會造成失眠的說法，但如果你在黑暗中躺著，卻開始想東想西、在腦中上演各種「小劇場」，就會帶來不必要的焦慮，它往往還比藍光更具破壞力。與其獨自與思緒搏鬥，不如選擇一個對大腦負擔較小的螢幕活動，例如觀看平靜的自然紀錄片，或播放助眠的白噪音等。除了可以分散自己的注意力，還能從緊繃的思緒中抽離。

太努力追求「正確」的睡眠方式，可能也會出現反效果。利用各式各樣的睡眠追蹤器、購入多種助眠工具和高檔寢具，反而無意間創造了一種「睡眠績效文化」，把睡覺變成了一種長期任務。專家表示，身體其實天生就知道如何休息，過度微觀每一個細節，只會在不知不覺中徒增壓力。可試著放下那些數據，讓睡眠回歸到最原始的自然狀態。

為什麼有些人喝咖啡會睡不著？這是因為咖啡因會阻礙體內「腺苷」的作用，它是能讓我們感到疲倦、有睡意的大腦物質。如果你是一喝咖啡就會失眠的人，的確應該向咖啡因說不；但如果你不是，早晨的一杯咖啡除了能提振精神，還能幫助你維持規律的生理時鐘。咖啡因並非總是失眠時的頭號公敵，有時感到生氣、憂愁等，或在睡前大量進食，才是影響睡眠的關鍵。

大多數的人都沒辦法每天維持完美的睡眠品質，有些夜晚就是比其他時候更難以入睡，這是很正常的。年齡、壓力、荷爾蒙，甚至是天氣變化，都有可能會影響睡眠。期待自己每晚都能睡得很好，可能會讓你在做不到時感到更沮喪、更失落。學會接納睡眠品質的起起伏伏，允許自己偶爾有睡不好的夜晚，這份平和的心態反而更能幫助你入睡喔！

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