當生活的節奏越快，排解身心疲憊的需求就越迫切，除了靠運動或按摩等方式舒壓外，還有一種成本低，只要家裡有浴缸即可完成簡單療法——BLACKPINK Jennie與許多運動員都強力推薦的「冰浴（Ice bath）」。雖然在初期跳進冰冷水裡，難免會有些不適應，但在漸漸習慣後，便可感受到它所帶來的療效：就像幫身體按下重啟鍵。

顯示，冰浴能透過冷水促使血管收縮， 減少肌肉發炎與損傷 ，從而 緩和肌肉酸痛與疲勞 ，並 促進運動肌肉的修復 。多項實驗指出，冰浴可帶來 緩解肌肉不適 的效果，幫助運動後快速恢復功能。此外，定期接觸冷水的人比一般人更不容易感染呼吸道，冷刺激亦能提高血液中抗氧化物質等保護機制。

另有研究邀請一群男性參與實驗，讓他們在運動過後分別體驗全身冷水浴、半身冷水浴和不泡冷水浴，結果顯示，全身冷水浴的跑者睡得更沉， 深層睡眠時間增加，半夜醒來的次數也明顯減少 。可見冰浴對於提升睡眠品質，減少疲勞有一定程度的幫助。

在某些冰浴相關實驗中，也發現了人在冷水中浸泡20分鐘之後， 自尊心會明顯提升 ，還會 減少負面情緒 ；就算只泡5分鐘，也有 提高警覺性 、 降低緊張感 ，並幫助 減輕壓力 的效果。不過，目前這些研究樣本都不大，還需要更多大規模研究來進一步確認這些好處。

冰浴對於人體來說仍有一定的刺激性，若是不當使用的話恐怕會觸發冷休克反應，包括呼吸急促、心跳加速與血壓上升，若超過身體耐受極限恐導致昏厥、心臟病發甚至猝死風險。同時，冰浴也可能引發體溫過低、神經與血管損傷，導致手腳麻木、疼痛等非凍傷性損傷。

尤其對於有心肺疾病、高血壓、血管功能異常及雷諾氏症等患者，專家建議避免冰浴或先諮詢醫療人員；冰浴新手在初期嘗試時，最好確保附近有人可以求救，以免發生意外，同時也得控制浸泡時間（建議3-5分鐘）和水溫（約10-15℃）把風險降到最低。

如果想嘗試冰浴，可以先在浴缸旁準備一條大毛巾，穿上輕便的貼身衣物，保護較敏感的部位，接著用冷水把浴缸裝滿，再加入冰塊，讓水溫降到10到15度左右，並倒數計時10到15分鐘。

進入冰浴時，慢慢從腰部或更低的部位浸到水中，如果你夠大膽，也可以浸到脖子。泡澡時盡量放鬆，慢慢調整呼吸頻率，享受冰水帶來的刺激。結束後起身，以大毛巾包裹著並擦乾全身，讓身體恢復原本的溫度，即能完成一場安全又舒適的冰浴療程。

參考資料

本文初稿由 Roomie國際中文版使用AI 協助編撰，並經人工審校確認。 責任編輯：楊婕如 核稿編輯：古家萱