當夏季的熱氣還未完全退去、秋天的涼意又悄悄來臨，這種「說熱不熱、說冷又沒那麼冷」的曖昧天氣，最容易讓人感覺渾身不對勁。 明明沒熬夜，卻覺得整天疲倦、精神萎靡、睡也睡不飽？這樣的狀態，其實就是所謂的「殘暑倦怠」。 在季節交替的時節裡，身體努力適應忽冷忽熱的溫差，卻不免有些「當機」。日本MUJI無印良品邀來植物療法專家森田敦子分享，這時期與其硬撐著撐過去，不如給自己一點時間，用幾個簡單的日常習慣，把身心重新調回平衡的節奏。

在日本， 談到植物療法，很多人第一個想到的名字，就是森田敦子。 她是「le bois Phytotherapy School」的創辦人，也是推動植物療法在日本普及的先驅之一。20多歲時她因氣喘與過敏所苦，為了治療自己，遠赴法國巴黎第13大學學習植物藥理學。後來回國後，她創辦品牌、開設學校，用多年實踐經驗推廣「用植物與身體對話」的生活方式。

森田敦子說， 「殘暑倦怠」其實與自律神經失衡有關。 這時節白天熱得像夏天，晚上又涼得讓人想開熱水器洗澡；加上白天在冷氣房裡凍得直打噴嚏，一出門卻又被熱浪包圍。這樣忽冷忽熱的循環，讓身體的溫度調節功能變得混亂，也讓神經系統處於「疲於奔命」的狀態。結果就是，人整個變懶、變鈍，甚至連情緒都容易跟著下滑。對此她也分享：「 別怪自己懶，這只是身體在抗議，它在提醒你該慢下來了。 」

在這樣容易失衡的時節，最簡單的養生法，其實就是「泡澡」。是的，你沒聽錯，就算天氣還有點熱，還是值得泡一場澡。森田敦子認為， 泡澡的溫熱能喚醒副交感神經，讓緊繃了一整天的身心逐漸放鬆 ，彷彿身體的開關被輕輕切換成「休息模式」。

如果想讓效果更明顯，可以試試加些 海鹽或植物系入浴劑。 海鹽有助排汗、代謝廢物，讓身體重新「透口氣」；而含有川芎、生薑、當歸、迷迭香等成分的入浴劑，則能從裡到外暖身、平衡自律神經。當蒸氣慢慢升起，空氣中混著草本香氣，身體被熱氣包圍，呼吸也不知不覺變得深而緩。那一刻，你會發現， 倦怠好像真的隨著熱氣，一點一滴散去了。

泡澡結束後的那段時間，其實是調整神經的「黃金時刻」。森田敦子建議，可以準備一瓶 質地滑順的乳液或植物油 ，趁著皮膚還微微溫熱，輕輕為自己做個簡單的按摩。

「這不是美容程序，而是一種放鬆的對話，」她說。肌膚其實是能「感受情緒」的器官，當它被撫觸時，會促進血液循環與修復力，也能 刺激「血清素」的分泌 ——一種讓人覺得安定又溫暖的「幸福荷爾蒙」。

按摩完後，再換上柔軟的紗布睡衣。這種材質輕盈透氣、不易產生靜電，觸感溫柔得像擁抱。「就像嬰兒被包巾包著時會安靜下來，大人其實也一樣。」 被柔軟的布料包覆時，神經系統會自然放鬆 ，心也跟著靜了下來。

當季節讓人變得煩躁、身體開始「鬧脾氣」時，也許我們需要的不是更多努力，而是更多溫柔。一場熱氣繚繞的泡澡、一點香氣與撫觸的療癒、一件貼膚的柔軟睡衣，這些微小的儀式，都足以讓一天的倦怠慢慢沉澱。在這樣的夜裡，或許你會發現， 殘暑還沒走，但身體和心，都已經準備好迎接新一季的開始。

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本文初稿由Roomie國際中文版使用AI協助編撰，並經人工審校確認。 責任編輯：王瀅瀅 核稿編輯：蔡奕穎