與伴侶共眠常被視為戀愛關係的重要里程碑，但實際上，每對伴侶的選擇並不完全相同。根據YouGov調查，6位美國成年人中就有1位寧願與伴侶分床睡，甚至各睡各的房間；但仍有約3分之2的伴侶選擇同床共眠。這也讓不少人開始思考： 究竟應該與伴侶睡在同一張床上，還是分開睡更好？

心理學家指出， 當你在伴侶身邊會想睡覺，其實是代表你們擁有一段健康的關係。 亞利桑那大學睡眠與健康研究計畫主任Michael Grandner博士表示，睡眠健康與整體身心健康息息相關。與伴侶共眠的最大好處之一，就是來自「心理安全感」——知道有人在身邊守護你，大腦會降低警覺，幫助入睡。

澳洲中央昆士蘭大學心理學講師Madeline Sprajcer 也指出：「 真正改善睡眠的，是關係的品質——也就是你在這段關係中感受到的安全程度。 」這種安全感與催產素的分泌密切相關。催產素（oxytocin），又被稱為「愛的荷爾蒙」，能幫助人更快入睡、睡得更深，甚至延長 REM（快速動眼期）睡眠時間。

同時，它還能降低壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol），讓夜晚的身心更加放鬆。因此研究顯示， 經常與伴侶同床的人，不僅睡眠時間更長，睡眠效率更高，焦慮與壓力也較低 ，生活與關係滿意度也更佳。

不過，共眠並非總是甜蜜。如果伴侶打呼、翻身、搶被子，或作息差異大，反而可能影響睡眠品質。蘭德公司（RAND Corporation）資深行為科學家、匹茲堡大學與猶他大學教授Wendy Troxel提醒， 若你或伴侶經常睡不好，就應坦誠討論是否需要分床或分房睡。

雖然社會上對「分房睡」的偏見不少，但科學研究顯示，分床不代表感情有問題，有時反而能讓雙方睡得更好，維持更健康的關係。而分房睡也並不代表要放棄親密感， 真正重要的是入睡前那段共處時光，包括建立睡前儀式也同樣重要 ，無論是擁抱、聊天、親密互動或共讀，都能培養安全感與舒適感，對關係與睡眠都有幫助。

但對希望與伴侶共眠的人來說，臨床心理學家、睡眠專家Michael Breus也提供幾個實用小撇步給大家： 換一張更大的床、解決打呼問題、嘗試不同睡姿、與伴侶坦誠溝通，以及讓孩子或寵物離開床鋪 等等，都能改善睡眠品質。此外，打造舒適的房間環境也能顯著提升睡眠品質。這些做法都能幫助雙方在同床時更輕鬆入睡，也避免摩擦。

最後要提醒的是，睡眠品質受多種因素影響，伴侶關係只是其中之一。土耳其Sabanci大學心理學副教授Emre Selçuk補充： 即便睡不好，也不代表你的關係出了問題。 反之，在伴侶身邊容易想睡，也不一定是唯一幸福指標——有時只是兩個人相處太舒適，或甚至有點無聊。

Selçuk建議， 保持關係的正向、愉快互動，才能同時享受戀愛火花與健康睡眠帶來的好處 ，如皮質醇調節、深度睡眠與整體心理健康。簡單說，睡得好的人也能更快樂、更幽默，也更善於溝通——而這正是健康感情的基石。

參考資料：

延伸閱讀

本文初稿由Roomie國際中文版使用AI協助編撰，並經人工審校確認。 責任編輯：王瀅瀅 核稿編輯：古家萱