「去喝一杯，不是浪費時間，是維持生命。」這句話聽起來像玩笑，但根據牛津大學（University of Oxford）心理學家羅賓·鄧巴（Robin Dunbar）教授的研究， 男人真的需要每週和朋友見面至少兩次 ，才能維持身心健康。

鄧巴是提出「 社交腦理論（Social Brain Hypothesis） 」的學者，他發現人類與靈長類動物的大腦新皮質容量，會決定我們能維持多少穩定的社交關係。換句話說， 腦容量決定了我們的朋友圈大小 。經過統計分析，他得出一個平均值——人類能真正保持聯繫、彼此信任的關係，大約是 150人 。這個數字後來被稱為「 鄧巴數（Dunbar’s Number） 」。

而這150個人又有層次：最內層是5個最親密的人（家人、摯友、伴侶）；往外是15個親近朋友、50個一般好友，再到外圍的其他人。要讓最內圈的連結不斷線，就必須投入時間與共同活動——例如聊天、運動、吃飯、喝酒。

因此當鄧巴說「男人每週應該見朋友兩次」，並不是隨口亂講，而是根據腦科學的結論： 維持親密關係是需要「頻率」與「行為參與」的。 他進一步指出， 人不只需要社交，更需要「定期面對面互動」 ，而且這種互動不只是聊天，而是「一起做點什麼」：

「男人應該每週至少兩次，與最親近的四個朋友見面，喝一杯、踢足球、開玩笑都行，重點是實際相聚。」

這份研究由英國知名啤酒品牌健力士（Guinness）委託進行，乍看像行銷活動，但研究內容其實有充分學理依據。鄧巴指出， 維持穩定友誼的男性群體擁有更強的免疫系統、較低的焦慮水平，甚至更快從疾病中康復。 換句話說，所謂「一起喝酒打屁」這件事，不只是娛樂，還是一種社交免疫。

這項研究最讓人驚訝的發現，是多數男性其實遠遠不夠。 約有40%的受訪男性表示，他們每週只能見朋友一次，甚至更少。 雖然現代人每天花超過20%的時間透過手機或社群互動，但這些「線上連結」無法取代真實相處。鄧巴的解釋很簡單：

「人類是透過身體語言、眼神與同步行動來強化連結的。你不能靠表情符號釋放催產素（oxytocin）。」

也就是說，一起看球、乾杯、拍肩膀、開玩笑時的「身體同步」才是友情的本體。這些互動會刺激內啡肽釋放，使人放鬆、快樂，並降低壓力荷爾蒙。

心理學家指出，這種效應在男性群體中尤其顯著，因為許多男性在情緒表達上更習慣透過行動而非語言。 當他們在「兄弟時間」中互動時，實際上就是在用一種更本能的方式進行心理療癒。

研究建議的 關鍵詞是「do stuff」 ——要一起做事。不論是踢球、去酒吧、打電動、露營，甚至只是週末固定聚餐，這些活動讓人產生 「社群韌性」（social resilience） 。一旦生活出現壓力，例如經濟焦慮或職場不安，這種穩定的社交圈會像心理緩衝墊，降低憂鬱風險。

研究甚至發現，男性若有固定朋友群，不僅心情更穩， 慷慨度與合作傾向也更高。 這聽起來像是幽默版的「朋友比維他命還重要」，但在神經科學上確實如此——大腦在社交互動時會活化與獎勵系統相關的區域，與運動、音樂或戀愛產生的快感機制相同。

然而現代社會卻讓人越來越難做到這件事。根據英國健康調查，過去十年間男性的「面對面社交時間」平均減少了30%。許多男人雖然在線上群組裡天天互動，但真實聚會的頻率越來越低。鄧巴提醒， 社群媒體創造了「假性親密」 ——它給了人即時連線的幻覺，卻沒有情感的重量。

在快速變化、競爭激烈的當代環境裡，孤獨感成為一種慢性疾病。美國心理學會曾指出，孤獨對健康的危害可比每天抽十五根菸。所以，與其把週末的聚會視為放縱，不如理解為一種必要的社交維生素。

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文字整理：周昱璇 核稿編輯：古家萱