在多數人的觀念裡，努力工作、把每一天塞得行程滿檔，是成熟與責任感的象徵。但近年的心理學與行為醫學研究表明：真正能提升幸福感與健康的，不一定是更努力，而是更懂得休息。多項長期研究指出，一年至少安排七次假期的人，壓力與憂鬱風險明顯較低，甚至能降低約30%的情緒疾病發生率。

心理學家指出，大腦在長期壓力下會不斷分泌皮質醇（cortisol），這種壓力荷爾蒙會讓人感到焦慮、睡不好、甚至降低對生活的興趣。而「度假」提供的並不是單純的愉快體驗，而是一種讓身體重新校準的機會。

休假期間，大腦脫離例行的工作迴圈、通勤、會議與待辦清單，能真正進入恢復模式（recovery mode）。研究顯示，即使是 短暫的周末旅行 ，也能明顯改善睡眠、提升情緒並增加隔週的專注力。

換句話說，休息並不是「擺爛」，而是非常有效的「心理維修」。

在《Journal of Happiness Studies》等幸福研究領域的文獻中，多項研究都指出：定期休假與個人的睡眠品質、壓力恢復能力與整體生活滿意度有密切關係。相較於一年僅安排一次長假的族群， 一年中以多次短暫休息進行「規律性充電」的人，其情緒狀態往往更穩定、壓力也較容易恢復。

另一項由匹茲堡大學（University of Pittsburgh）執行的研究更指出：

• 常規旅遊者的滿意度更高
• 皮質醇下降幅度更明顯
• 回到工作後的效率大幅提升
• 與家人、伴侶的親密感增加

心理學強調，休假的效益取決於「頻率」而非「豪華程度」。也就是說：一次豪華長假不如多次短暫、真正放鬆的休息

甚至，只是換個城市住兩晚、在山裡散步一天、或到海邊曬太陽，都能為大腦帶來明顯效果。專家用一句話完美總結： 「真正有效的度假，是讓你遠離壓力來源，而不是逃到另一種形式的忙碌。」

許多研究都提到「新奇感（novelty）」的重要性。當我們走進陌生的街道、聽到不同語言、或只是看到不同的天光，大腦會分泌多巴胺與血清素，使情緒自然提振。

這解釋了為什麼人們在旅途中特別容易感到輕鬆、快樂、甚至更願意與他人交流。旅行提供的不只是放鬆，而是一種「重新感受生活」的能力。

而這種效果在假期結束後仍持續存在，通常會延續數周至數月。

心理學研究指出，持續休假的人往往擁有：更好的情緒韌性（emotional resilience）、更快恢復壓力的能力、更穩定的人際關係等。甚至在職場中，主管普遍認為「常規休假」的員工表現更好、創意更高，也更不容易感到倦怠。

換句話說，休息不是偷懶，反而是 讓你能走更遠的策略 。

對許多人而言，七次假期不只是經濟問題，更涉及工作文化與個人生活的壓力。但心理學家強調： 只要能真正放鬆，不管是七次、四次，甚至兩次，都比「完全不休息」來得健康得多。

重點不是次數，而是 你是否願意留一點空白給自己 。

文字整理：周昱璇 核稿編輯：古家萱