每到冬季，那種如影隨形的緊繃感與乾癢，總是讓人困擾不已。為了幫助大家在季節交替中找回穩定的肌膚狀態，MUJI無印良品特別邀請了日本皮膚科專科醫師、同時也是醫學博士的小林智子小姐，分享 最實用的冬季養膚智慧。 小林醫師強調，與其一味地塗抹昂貴保養品，不如先從修正生活中的微小習慣開始，細心體察身體發出的訊號，才能真正導向舒適的生活狀態。

很多人在寒冷的早晨，習慣用偏熱的水洗臉，或是直接在浴室接熱騰騰的蓮蓬頭水沖臉，這其實是冬季乾燥的大忌。小林醫師指出， 過高的水溫會帶走皮膚表面角質層中極其珍貴的天然保濕因子。 這些成分一旦流失，皮膚就失去了鎖水能力，變得脆弱且容易乾燥甚至發癢。

她建議， 最理想的洗臉水溫應控制在35°C左右 ，這種溫度摸起來應該是「微溫、甚至有一點點涼」的感覺，才不會過度刺激。一旦保護層被洗掉，肌膚要恢復原有的屏障功能需要耗費大量時間，因此從水溫開始把關，是抗乾燥護理中最簡單也最重要的一步。

關於臉部清潔，小林醫師認為最理想的狀態是「精準拿捏」。許多人常常會陷入 「過度清潔」或「清潔不足」的兩個極端 ，如果濃妝時使用了力道不夠的卸妝品，會造成髒污殘留；反之，淡妝時若使用了太強效的洗卸組合，又會破壞屏障，兩者都會導致屏障功能下滑而引發乾燥。

她建議， 洗完臉後可以試著觀察幾分鐘，如果不擦保養品就感覺到明顯的緊繃感，那就是洗得太過了。 日常生活中應彈性調整，例如當天只化了一般洗面乳即可卸除的輕薄彩妝，，其實單用洗面乳就足夠；而早晨醒來時，如果不是全臉油膩，也可以考慮只在皮脂分泌旺盛的部位局部使用清潔產品即可。

在卸妝產品的選擇上，雖然卸妝油的清潔效率極佳，最能快速溶解彩妝與髒污，但醫師強調，挑選的核心標準應該是「肌膚的舒適度」。 即便是油性肌或粉刺肌，其實也相當推薦使用合適的卸妝油 ，但對於極度敏感的朋友，則可以優先嘗試刺激性較低的凝膠或乳液質地。

進入洗臉步驟時，無論妳是什麼膚質， 減少物理摩擦是不變的鐵律，利用豐盈的泡泡輕柔滑過肌膚即可 ，不需用力搓揉。尤其是敏感性肌膚，建議選擇弱酸性的洗面乳，在溫柔帶走剩餘殘留的同時，也能守住肌膚的酸鹼平衡，避免越洗越乾。

冬季的乾燥挑戰不只發生在臉部，身體的護理同樣不容忽視。小林醫師觀察到，入冬後許多人的腰部與小腿容易出現紅腫、搔癢，這通常是因為皮脂缺乏而引發的濕疹。針對這類全身性的乾荒，她傳授了一招 高效的「疊擦保濕法」 ：先塗抹一層含有甘油（Glycerin）成分、具備蓄水能力的身體乳液，為肌膚補足水分，接著在表面補上一層凡士林或護膚油，就像是為肌膚蓋上一層防護膜，防止水分蒸發。這種 先補水、後鎖水的加乘保養 ，能顯著提升全身的滋潤感。

最後，小林醫師也提醒，除了外在的塗抹，內在的飲食調理同樣關鍵。她建議大家在冬季飲食中多攝取 富含Omega-3脂肪酸的食物 ，像是鮭魚、堅果或亞麻仁油，都是天然的抗乾燥成分。透過內外兼修的護理方式，我們不僅能守住肌膚的潤澤，更能以更自在的心情迎接冬日。

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本文初稿由Roomie國際中文版使用AI協助編撰，並經人工審校確認。 責任編輯：王瀅瀅 核稿編輯：古家萱