很多人一整年都在期待過年假期，覺得辛苦了一整年終於可以好好休息、陪伴家人，不過實際上，你的假期真的有休息到嗎？根據美國心臟協會的調查研究，其實超過半數的人都坦承，在放假比上班壓力更大。到底，為什麼人們會有「過節焦慮」的困擾？

美國心臟協會（AHA）最新一項研究顯示，超過半數的民眾在長假期間感到的壓力比報稅季還多，除了因為人們總是對完美假期抱有過多想像，太期待與追求節日團聚的意義，導致壓力倍增。

最主要還是生活節奏改變有關，現代人多數有自己的生活步調和習慣，而在假期卻全都會被打亂，尤其是飲食和睡眠，人們容易大吃大喝和報復性熬夜，雖然當下很享受，實際上卻會為這些改變感到焦慮。最後加上需要被迫維繫人際關係，尤其東亞社會親戚聚會與關心，對許多人來說更是煎熬。

根據董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨的建議，要改善「節日焦慮」可以從行程安排開始，我們過年總是覺得假期寶貴，要拿來好好陪伴家人，而忽視自己的個人需求。

所以千萬不要把假期天數行程排滿，而是依照朋友、家庭、個人分階段以及親疏關係分次序安排，並且在假期前後保留一、兩天個人的時間，好好梳理即將放假與收假的心情與空間，可以有效減少「放了假卻感覺沒有休息到」的錯覺。

假期中可以依照以下三個生活準則，讓假期盡量保持和平日一樣的規律，減低生活的焦慮感。從飲食、運動以及睡眠著手，首先避免在春節大吃大喝，聚餐的時候要聰明挑選食物，自然就不會因為擔心發胖而感到焦慮。再來就是保持運動，不需要考量運動量多少，就算只是在飯後安排一場散步也很有幫助。

最後，請盡量維持日常的作息，不需要太早起床，但千萬別熬夜，如果為了想要做的事情而壓縮睡眠休息時間，那麼節日之後會更加疲倦，難以應付開工的作息。

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文字：Jess 責任編輯：古家萱 核稿編輯：林君玶